Подробный справочник по витаминам, минеральным веществам, лекарственным травам и пищевым добавкам.
Болезни — симптомы и лечение

Старение — симптомы, причины, лечение. Витамины, травы и добавки, замедляющие старение

Старение — симптомы, причины, лечение. Витамины, травы и добавки, замедляющие старение Начиная с определенного момента органы человека год от года работают все хуже, а риск всевозможных заболеваний неуклонно повышается. Здоровый образ жизни позволяет свести к минимуму возрастные проблемы.

Старение — что это такое?

Старение — это постепенное и закономерное изменение всего организма: волосы седеют и редеют, кожа покрывается морщинами, мышцы слабеют, подвижность в суставах снижается, кости теряют прочность, память становится «дырявой», зрение ухудшается, иммунная защита расшатывается.

Симптомы и причины старения

Причины

Достигая половозрелого возраста, наш организм, подчиняясь заложенной в генах программе, перестает расти, обновление его клеток замедляется, и соответственно становится все очевиднее постепенный износ всех структур. Процесс нормального старения ускоряется свободными радикалами.

Можно замедлить износ тканей, избегая того, что способствует накоплению свободных радикалов в организме (табака, грязного воздуха, пьянства, химических медикаментов, избытка солнечного ультрафиолета), и подпитываясь антиоксидантами, которые их нейтрализуют. Одни антиоксиданты синтезируются клетками, другие мы получаем в составе пищи.

Знаете ли вы?
С возрастом аппетит ухудшается, однако потребность в витаминах, минеральных солях и других питательных веществах возрастает.

Симптомы

Ухудшение памяти («склероз»): появление в ней провалов, трудности с запоминанием нового — лиц, слов, событий.

Ухудшение зрения и слуха: развитие дальнозоркости и тугоухости в отношении высоких звуков.

Ослабление иммунной защиты: повышенный риск гриппа, ОРВИ и других инфекций.

Снижение костной массы.

Повышенный риск сердечно-сосудистых и раковых заболеваний.

Когда нужен врач
— После 50 лет необходимы полные ежегодные обследования; обращаться к врачу надо и при любых беспокоящих возрастных расстройствах.

Витамины, минералы, травы и добавки, замедляющие старение

Польза витаминов, трав и добавок при старении организма человека

Старение организма человека — естественный и, к сожалению, неотвратимый процесс. Но все же существует ряд препаратов в виде витаминов, минералов и добавок, активно замедляющих старение. Ниже на сайте infovitamin.ru представлены некоторые из них.

Рекомендуемые витамины, травы и добавки для замедления старения
Витамин С / флавоноиды Доза: по 500 мг витамина С и по 100 мг флавоноидов 2 раза в день.
Указание: плюс не менее 5 порций овощей или фруктов ежедневно.
Витамин Е Доза: по 25 мг 2 раза в день.
Осторожно: посоветуйтесь с врачом, если вы принимаете антикоагулянты.
Зеленый чай Доза: 1 порция настоя в день (1 пакетик на большой стакан кипятка, заваривайте 3-5 минут.
Фолиевая кислота / витамин В12 Доза: 400 мкг фолиевой кислоты и 5 мкг В12 один раз в день.
Указание: В12 всегда присутствует в поливитаминных препаратах.
Кальций / магний Доза: 500 мг кальция и 250 мг магния 1-2 раза в день.
Указание: эти добавки укрепляют кости; можно сочетать с ними витамин D (10-15 мкг/сут); магний противопоказан при больных почках.
Рыбий хрящ и коллаген Доза: 250-500 мг/сут в таблетках.
Указание: бывают в чистом виде или в смеси с другими продуктами, способствующими восстановлению хряща.
Пивные дрожжи Доза: 2-4 капсулы в день.
Примечание: проверяйте, не получаете ли вы одни и те же вещества в составе разных добавок.
Внимание! Если вы лечитесь медикаментами, принимайте любые добавки только с разрешения врача.

Хорошие антиоксиданты — витамины Е и C. Аскорбиновая кислота и флавоноиды действуют внутри клеток, а витамин Е защищает окружающие их липидные мембраны. Он укрепляет иммунную систему пожилых людей и снижает риск всевозможных дегенеративных патологий.

Витамины, минералы, травы и добавки, замедляющие старение
Всем людям старше 50 лет нужно принимать добавки фолиевой кислоты и витамина В12.

Еще эффективнее зеленый чай (издревле считающийся напитком долголетия), селен (по 40 мкг дважды в день) и экстракт виноградных косточек (по 100 мг дважды в день), богатый, как и чай, многими антиоксидантными флавоноидами.

Фолиевая кислота поддерживает в крови нормальный уровень эритроцитов (переносящих кислород красных клеток), защищает сердце и способствует хорошей работе нервной системы. Ее действие усиливается витамином B12, также необходимым для профилактики анемии, а заодно и для головного мозга.

С возрастом усвоение витаминов, присутствующих в пище, ухудшается. Это в первую очередь относится к витамину В12. Его дефицит чреват нервными расстройствами в сочетании с депрессией. Лучше принимать все витамины В в форме поливитаминно-минеральных препаратов, которые укрепляют у пожилых людей иммунитет, снижая риск инфекций. Однако такие комплексные добавки содержат мало кальция, магния и витамина D, необходимых для профилактики остеопороза. Следовательно, их надо принимать дополнительно.

Рыбий хрящ и коллаген, стимулируя восстановление хрящевой ткани, помогают противостоять артрозу. Наконец, пивные дрожжи являются прекрасным средством возрастных обменных расстройств благодаря своему богатству всеми витаминами группы В.

К сведению
Физическая нагрузка, в частности ходьба по 4-5 км ежедневно, — одно из лучших средств, замедляющих старение.

Что еще делать для замедления процессов старения

Защищайте кожу от солнца — оно ускоряет ее старение.

Бросьте курить.

Способствуйте сохранению костной и мышечной массы с помощью физкультуры.

Ешьте больше фруктов, овощей и жирной рыбы.

Последние новости
Возможно, витамин Е продлевает нам жизнь. Специалисты из американского геронтологического института показали, что прием его добавок вдвое снижает риск смерти от ишемической болезни сердца. По данным другого исследования, этот витамин укрепляет у людей старше 65 лет иммунную систему. Сравнивались группы, принимавшие ежедневно в течение 4 месяцев по 125 мг его синтетической формы, более низкие ее дозы или плацебо. Существенное улучшение отмечено только в первом случае.

Обследование пожилых людей демонстрирует положительную корреляцию высокого уровня в их крови антиоксидантов (витамина С и бета-каротина) со способностью к запоминанию нового.

В раздел «Болезни — причины, симптомы, лечение и профилактика»

•••••••••