Старение — симптомы, причины, лечение. Витамины, травы и добавки, замедляющие старение
Начиная с определенного момента органы человека год от года работают все хуже, а риск всевозможных заболеваний неуклонно повышается. Здоровый образ жизни позволяет свести к минимуму возрастные проблемы.
Старение — что это такое?
Старение — это постепенное и закономерное изменение всего организма: волосы седеют и редеют, кожа покрывается морщинами, мышцы слабеют, подвижность в суставах снижается, кости теряют прочность, память становится «дырявой», зрение ухудшается, иммунная защита расшатывается.
Симптомы и причины старения
Причины
Достигая половозрелого возраста, наш организм, подчиняясь заложенной в генах программе, перестает расти, обновление его клеток замедляется, и соответственно становится все очевиднее постепенный износ всех структур. Процесс нормального старения ускоряется свободными радикалами.
Можно замедлить износ тканей, избегая того, что способствует накоплению свободных радикалов в организме (табака, грязного воздуха, пьянства, химических медикаментов, избытка солнечного ультрафиолета), и подпитываясь антиоксидантами, которые их нейтрализуют. Одни антиоксиданты синтезируются клетками, другие мы получаем в составе пищи.
| Знаете ли вы? |
| С возрастом аппетит ухудшается, однако потребность в витаминах, минеральных солях и других питательных веществах возрастает. |
Симптомы
• Ухудшение памяти («склероз»): появление в ней провалов, трудности с запоминанием нового — лиц, слов, событий.
• Ухудшение зрения и слуха: развитие дальнозоркости и тугоухости в отношении высоких звуков.
• Ослабление иммунной защиты: повышенный риск гриппа, ОРВИ и других инфекций.
• Снижение костной массы.
• Повышенный риск сердечно-сосудистых и раковых заболеваний.
| Когда нужен врач |
|---|
| — После 50 лет необходимы полные ежегодные обследования; обращаться к врачу надо и при любых беспокоящих возрастных расстройствах. |
Витамины, минералы, травы и добавки, замедляющие старение
Польза витаминов, трав и добавок при старении организма человека
Старение организма человека — естественный и, к сожалению, неотвратимый процесс. Но все же существует ряд препаратов в виде витаминов, минералов и добавок, активно замедляющих старение. Ниже на сайте infovitamin.ru представлены некоторые из них.
| Рекомендуемые витамины, травы и добавки для замедления старения | |
|---|---|
| Витамин С / флавоноиды | Доза: по 500 мг витамина С и по 100 мг флавоноидов 2 раза в день. Указание: плюс не менее 5 порций овощей или фруктов ежедневно. |
| Витамин Е | Доза: по 25 мг 2 раза в день. Осторожно: посоветуйтесь с врачом, если вы принимаете антикоагулянты. |
| Зеленый чай | Доза: 1 порция настоя в день (1 пакетик на большой стакан кипятка, заваривайте 3-5 минут. |
| Фолиевая кислота / витамин В12 | Доза: 400 мкг фолиевой кислоты и 5 мкг В12 один раз в день. Указание: В12 всегда присутствует в поливитаминных препаратах. |
| Кальций / магний | Доза: 500 мг кальция и 250 мг магния 1-2 раза в день. Указание: эти добавки укрепляют кости; можно сочетать с ними витамин D (10-15 мкг/сут); магний противопоказан при больных почках. |
| Рыбий хрящ и коллаген | Доза: 250-500 мг/сут в таблетках. Указание: бывают в чистом виде или в смеси с другими продуктами, способствующими восстановлению хряща. |
| Пивные дрожжи | Доза: 2-4 капсулы в день. |
| Примечание: проверяйте, не получаете ли вы одни и те же вещества в составе разных добавок. Внимание! Если вы лечитесь медикаментами, принимайте любые добавки только с разрешения врача. |
|
Хорошие антиоксиданты — витамины Е и C. Аскорбиновая кислота и флавоноиды действуют внутри клеток, а витамин Е защищает окружающие их липидные мембраны. Он укрепляет иммунную систему пожилых людей и снижает риск всевозможных дегенеративных патологий.
 Всем людям старше 50 лет нужно принимать добавки фолиевой кислоты и витамина В12. |
Еще эффективнее зеленый чай (издревле считающийся напитком долголетия), селен (по 40 мкг дважды в день) и экстракт виноградных косточек (по 100 мг дважды в день), богатый, как и чай, многими антиоксидантными флавоноидами.
Фолиевая кислота поддерживает в крови нормальный уровень эритроцитов (переносящих кислород красных клеток), защищает сердце и способствует хорошей работе нервной системы. Ее действие усиливается витамином B12, также необходимым для профилактики анемии, а заодно и для головного мозга.
С возрастом усвоение витаминов, присутствующих в пище, ухудшается. Это в первую очередь относится к витамину В12. Его дефицит чреват нервными расстройствами в сочетании с депрессией. Лучше принимать все витамины В в форме поливитаминно-минеральных препаратов, которые укрепляют у пожилых людей иммунитет, снижая риск инфекций. Однако такие комплексные добавки содержат мало кальция, магния и витамина D, необходимых для профилактики остеопороза. Следовательно, их надо принимать дополнительно.
Рыбий хрящ и коллаген, стимулируя восстановление хрящевой ткани, помогают противостоять артрозу. Наконец, пивные дрожжи являются прекрасным средством возрастных обменных расстройств благодаря своему богатству всеми витаминами группы В.
| К сведению |
| Физическая нагрузка, в частности ходьба по 4-5 км ежедневно, — одно из лучших средств, замедляющих старение. |
Что еще делать для замедления процессов старения
• Защищайте кожу от солнца — оно ускоряет ее старение.
• Бросьте курить.
• Способствуйте сохранению костной и мышечной массы с помощью физкультуры.
• Ешьте больше фруктов, овощей и жирной рыбы.
| Последние новости |
| Возможно, витамин Е продлевает нам жизнь. Специалисты из американского геронтологического института показали, что прием его добавок вдвое снижает риск смерти от ишемической болезни сердца. По данным другого исследования, этот витамин укрепляет у людей старше 65 лет иммунную систему. Сравнивались группы, принимавшие ежедневно в течение 4 месяцев по 125 мг его синтетической формы, более низкие ее дозы или плацебо. Существенное улучшение отмечено только в первом случае. Обследование пожилых людей демонстрирует положительную корреляцию высокого уровня в их крови антиоксидантов (витамина С и бета-каротина) со способностью к запоминанию нового. |
В раздел «Болезни — причины, симптомы, лечение и профилактика»
•••••••••