Магний — описание, полезные свойства, способы применения, суточная норма магния
Магний, безусловно, один из необходимейших для здоровья элементов. По последним данным, он входит в состав более 300 ферментных систем и способствует профилактике и лечению множества хронических расстройств.
Магний — что это такое?
Магний. |
В среднем человеческий организм содержит около 25 г магния главным образом в костях и скелетной мускулатуре. Выведение магния из организма усиливается при стрессе, некоторых расстройствах здоровья и типах медикаментозного лечения, а также при высоких физических нагрузках. Меню, богатое рафинированными продуктами, не всегда дает человеку нужного количества магния. Дефицит нетрудно компенсировать биодобавками. Магний выпускается в виде соединений — оксида, сульфата, аспартата, карбоната, цитрата, глюконата.
Полезные свойства магния для организма
Магний необходим для сжигания в клетках органических веществ с выделением энергии, для нервного проведения, расслабления мышц, формирования костей и зубов. В сочетании с кальцием и калием он управляет сердечным ритмом и участвует в образовании инсулина.
Знаете ли вы? |
Так называемая жесткая вода полезнее для здоровья, чем мягкая или «умягченная», поскольку содержит много кальция, магния и других полезных минеральных веществ. |
Профилактика
Недавние исследования наводят на мысль о гипотензивном (снижающем артериальное давление) и антикоагулянтном (от тромбоза) действии магния, которое в сочетании со способностью этого элемента предупреждать спазмы артерий и опасные сердечные аритмии особенно полезно выздоравливающим после инфаркта миокарда.
Его адекватное поступление в организм важно для профилактики инсулинонезависимого диабета. Американские исследователи в течение 6 лет следили за уровнем магния более чем у 12 тыс. предрасположенных к диабету людей. Как выяснилось, когда этого элемента у них недостаточно, собственно болезнь развивается на 94% чаще, чем когда его много.
Основная польза магния
Расслабляя мышцы, магний помогает при спортивных травмах, синдроме хронической усталости и фибромиалгии. Он облегчает предменструальный синдром и укрепляет кости после менопаузы, т. е. снижает риск остеопороза. Спазмолитические свойства магния важны при астме и бронхите. Его роль в профилактике и лечении аллергии и мигрени не изучалась, но, судя по некоторым данным, он усиливает действие суматриптана, средства против мигрени.
Последние новости |
Магний понижает артериальное давление: об этом говорит исследование 60 гипертоников разного пола. В среднем систолическое (верхнее) давление упало у них на 2,7 мм рт. ст., а диастолическое (нижнее) — на 1,5. Даже такое, на первый взгляд, незначительное снижение уменьшает риск инфаркта миокарда и инсульта. |
Наши потребности: рекомендуемая суточная норма
Для мужчин рекомендуемая суточная норма магния составляет 420 мг, а для женщин — 360 мг. В лечебных целях эти количества можно увеличить.
Недостаток магния. Даже небольшой дефицит повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Возможны симптомы спазмофилии (предрасполагающей к спазмам повышенной возбудимости двигательных нервов) и аллергии, а также пониженная устойчивость к инфекциям. Если магния очень не хватает, вам грозят сердечная аритмия, упадок сил, депрессия, спазмы вплоть до судорог. Плюс к этому раздражительность, нервозность, спутанность сознания.
Избыток магния. Главные проблемы — диарея и тошнота. У людей с заболеваниями почек, не способных выводить лишний магний с мочой, наблюдаются мышечная слабость, сонливость, спутанность сознания, затрудненное дыхание. Однако такая передозировка происходит только в том случае, когда поступление различных веществ в организм очень плохо контролируется.
К сведению |
Принимайте магниевые биодобавки одновременно с кальциевыми. Дисбаланс их в организме способен снизить эффективность Лучше всего наш кишечник всасывает цитрат магния (его лимоннокислую соль). Оксид магния дешевле других добавок с магнием, но он и всасывается хуже, чем остальные формы. |
Показания к применению препаратов магния
• Спазмофилия и депрессия.
• Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, прежде всего аритмии.
• Симптоматика хронической мышечной усталости.
• Артериальная гипертония.
• Возможно, аллергия.
• Предменструальный синдром.
Способы применения магния
• Дозы
Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний: 40 мг в сутки. От сердечных аритмии и недостаточности, астмы или синдрома хронической усталости: 200 мг, желательно в форме цитрата магния 2-3 раза в день. От диабета и артериальной гипертонии: 500-600 мг/сут. Всего в сутки (с пищей и биодобавками) не рекомендуется (если врач не советует иного) мужчинам более 770 мг магния, а женщинам — свыше 710 мг.
• Схема приема
Этот элемент лучше всего всасывается во время еды. Если появится диарея, снижайте дозу или попробуйте заменить цитрат магния его глюконатом.
Осторожно! |
При больных почках принимайте магний только после консультации с лечащим врачом. Магний снижает эффективность тетрациклинов — важного семейства антибиотиков. |
• Если вы лечитесь медикаментами, принимайте любые витамины и добавки только с разрешения врача. |
Форма выпуска
Хорошая порция дикого риса (а точнее, другого злака — цицании водяной) дает взрослому человеку четверть суточной нормы магния. |
• Ампулы
• Таблетки
• Капсулы
• Гранулы
Пищевые источники магния
Лучшие среди пищевых источников магния — цельное зерно, сухофрукты, бобовые, листовая зелень, моллюски, черный шоколад и некоторые минеральные воды (проверяйте, что написано на бутылке).
В раздел «Минеральные вещества — описания, свойства и применение»
•••••••••