Магний — описание, полезные свойства, способы применения, суточная норма магния

Магний, безусловно, один из необходимейших для здоровья элементов. По последним данным, он входит в состав более 300 ферментных систем и способствует профилактике и лечению множества хронических расстройств.

Магний — что это такое?

Магний.

В среднем человеческий организм содержит около 25 г магния главным образом в костях и скелетной мускулатуре. Выведение магния из организма усиливается при стрессе, некоторых расстройствах здоровья и типах медикаментозного лечения, а также при высоких физических нагрузках. Меню, богатое рафинированными продуктами, не всегда дает человеку нужного количества магния. Дефицит нетрудно компенсировать биодобавками. Магний выпускается в виде соединений — оксида, сульфата, аспартата, карбоната, цитрата, глюконата.

Полезные свойства магния для организма

Магний необходим для сжигания в клетках органических веществ с выделением энергии, для нервного проведения, расслабления мышц, формирования костей и зубов. В сочетании с кальцием и калием он управляет сердечным ритмом и участвует в образовании инсулина.

Знаете ли вы?

Так называемая жесткая вода полезнее для здоровья, чем мягкая или «умягченная», поскольку содержит много кальция, магния и других полезных минеральных веществ.

Профилактика

Недавние исследования наводят на мысль о гипотензивном (снижающем артериальное давление) и антикоагулянтном (от тромбоза) действии магния, которое в сочетании со способностью этого элемента предупреждать спазмы артерий и опасные сердечные аритмии особенно полезно выздоравливающим после инфаркта миокарда.

Его адекватное поступление в организм важно для профилактики инсулинонезависимого диабета. Американские исследователи в течение 6 лет следили за уровнем магния более чем у 12 тыс. предрасположенных к диабету людей. Как выяснилось, когда этого элемента у них недостаточно, собственно болезнь развивается на 94% чаще, чем когда его много.

Основная польза магния

Расслабляя мышцы, магний помогает при спортивных травмах, синдроме хронической усталости и фибромиалгии. Он облегчает предменструальный синдром и укрепляет кости после менопаузы, т. е. снижает риск остеопороза. Спазмолитические свойства магния важны при астме и бронхите. Его роль в профилактике и лечении аллергии и мигрени не изучалась, но, судя по некоторым данным, он усиливает действие суматриптана, средства против мигрени.

Последние новости

Магний понижает артериальное давление: об этом говорит исследование 60 гипертоников разного пола. В среднем систолическое (верхнее) давление упало у них на 2,7 мм рт. ст., а диастолическое (нижнее) — на 1,5. Даже такое, на первый взгляд, незначительное снижение уменьшает риск инфаркта миокарда и инсульта.

Наши потребности: рекомендуемая суточная норма

Для мужчин рекомендуемая суточная норма магния составляет 420 мг, а для женщин — 360 мг. В лечебных целях эти количества можно увеличить.

Недостаток магния. Даже небольшой дефицит повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Возможны симптомы спазмофилии (предрасполагающей к спазмам повышенной возбудимости двигательных нервов) и аллергии, а также пониженная устойчивость к инфекциям. Если магния очень не хватает, вам грозят сердечная аритмия, упадок сил, депрессия, спазмы вплоть до судорог. Плюс к этому раздражительность, нервозность, спутанность сознания.

Избыток магния. Главные проблемы — диарея и тошнота. У людей с заболеваниями почек, не способных выводить лишний магний с мочой, наблюдаются мышечная слабость, сонливость, спутанность сознания, затрудненное дыхание. Однако такая передозировка происходит только в том случае, когда поступление различных веществ в организм очень плохо контролируется.

К сведению

Принимайте магниевые биодобавки одновременно с кальциевыми. Дисбаланс их в организме способен снизить эффективность

Лучше всего наш кишечник всасывает цитрат магния (его лимоннокислую соль). Оксид магния дешевле других добавок с магнием, но он и всасывается хуже, чем остальные формы.

Показания к применению препаратов магния

• Спазмофилия и депрессия.

• Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, прежде всего аритмии.

• Симптоматика хронической мышечной усталости.

• Артериальная гипертония.

• Возможно, аллергия.

• Предменструальный синдром.

Способы применения магния

• Дозы

Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний: 40 мг в сутки. От сердечных аритмии и недостаточности, астмы или синдрома хронической усталости: 200 мг, желательно в форме цитрата магния 2-3 раза в день. От диабета и артериальной гипертонии: 500-600 мг/сут. Всего в сутки (с пищей и биодобавками) не рекомендуется (если врач не советует иного) мужчинам более 770 мг магния, а женщинам — свыше 710 мг.

• Схема приема

Этот элемент лучше всего всасывается во время еды. Если появится диарея, снижайте дозу или попробуйте заменить цитрат магния его глюконатом.

Осторожно!

При больных почках принимайте магний только после консультации с лечащим врачом.

Магний снижает эффективность тетрациклинов — важного семейства антибиотиков.

• Если вы лечитесь медикаментами, принимайте любые витамины и добавки только с разрешения врача.

Форма выпуска

Хорошая порция дикого риса (а точнее, другого злака — цицании водяной) дает взрослому человеку четверть суточной нормы магния.

• Ампулы

• Таблетки

• Капсулы

• Гранулы

Пищевые источники магния

Лучшие среди пищевых источников магния — цельное зерно, сухофрукты, бобовые, листовая зелень, моллюски, черный шоколад и некоторые минеральные воды (проверяйте, что написано на бутылке).

В раздел «Минеральные вещества — описания, свойства и применение»

•••••••••