Мышечные боли — симптомы, причины, лечение. Витамины, травы и добавки при мышечных болях
30 марта 2016 г.
Мышечные боли и спазмы, связанные с физическими перегрузками, не страшны, но неприятны. Они мешают и любителям прогулок, и садоводам, и спортсменам.
Мышечные боли — что это такое?
Выделяют две главные формы таких болей. Первая связана с контрактурой, т. е. стойким их сокращением и невозможностью полностью расслабиться в результате чрезмерной нагрузки вроде марафонского бега, перекапывания огорода или долгого ношения тяжелой сумки. Это боль замедленного действия, которая появляется через день-два после сильного напряжения и может не отпускать целую неделю.
Вторая форма — это спазм скелетных мышц, или сведение их судорогой. Внезапно резко сократившись, они на какое-то время остаются твердыми и неработоспособными. Чаще всего от этой боли страдают бедра, икры и стопы.
Симптомы и причины мышечных болей
Причины возникновения мышечной боли
Контрактура может вызываться любой интенсивной нагрузкой даже у человека в хорошей физической форме. Она обусловлена микроразрывами мышечных волокон, которые через несколько дней заживают. Часто это связано с противодействием внешней силе мускулатуры в напряженном состоянии, например при беге под гору или переносе тяжестей.
Спазмы провоцируются дисбалансом ионов, регулирующих мышечные сокращения и расслабления (кальция, магния, калия, натрия), и обезвоживанием. Все это может быть связано с недостаточным кровоснабжением мускулатуры. Ночные судороги, достаточно болезненные, чтобы разбудить человека, вызываются не только дневными перегрузками. Они бывают, если спать с высоко поднятыми ногами, вытянутыми носками или слишком плотно укутанными в одеяло ногами.
| Знаете ли вы? |
| Беременные женщины часто страдают от мышечных спазмов, поскольку им способствует водно-электролитный дисбаланс, создаваемый потребностями плода. |
Симптомы мышечных болей
• Внезапная судорога мышцы во время ее работы.
• Ноющая, «задубевшая» мускулатура после физической нагрузки, часто через 24-48 ч после ее завершения.
• Ночные спазмы, обычно икроножных мышц.
• Твердые на ощупь, как будто стянутые узлом мышцы.
• В особо тяжелых случаях заметная снаружи мышечная контрактура.
| Когда нужен врач |
| — Если боль или контрактура ощущается на уровне грудной клетки — возможно, это симптом инфаркта миокарда. — Если мышечная боль отдает в руки или ноги или вызывает их онемение. — Если мышечные боли мучают слишком часто. — Если ночные спазмы ног мешают спать. |
Лечение мышечной боли витаминами, травами и добавками
Польза витаминов, лекарственных трав и добавок при мышечных болях
Если боли в мышцах начинают вас беспокоить, принимайте рекомендуемые на сайте infovitamin.ru средства: они эффективно облегчают связанную с мышечными болями симптоматику.
| Рекомендуемые витамины, травы и добавки при мышечных болях | |
|---|---|
| Кальций | Доза: 500 мг кальция и 200 мг магния 2 раза в день. Указание: принимайте за едой; магний противопоказан при больных почках. |
| Витамин Е | Доза: 250 мг/сут. Осторожно: посоветуйтесь с врачом, если вы принимаете антикоагулянты. |
| Бромелаин | Доза: по 500 мг 3 раза в день. Указание: желательно принимать перед едой. |
| Кора ивы белой | Доза: по 1-2 капсулы 3 раза в день при выраженных симптомах (согласно инструкции на упаковке). Указание: экстракт, содержащий 15% салицина. |
| Валериана | Доза: 250-500 мг экстракта перед сном. Указание: начинайте с минимальной дозы и увеличивайте ее по мере необходимости. |
| Примечание: в первую очередь используйте препараты, выделенные красным шрифтом. Проверяйте, не получаете ли вы одни и те же вещества в составе разных добавок. Внимание! Если вы лечитесь медикаментами, принимайте любые добавки только с разрешения врача. |
|
Для поддержания ионного баланса, необходимого для нормальной работы мышц, регулярно принимайте кальций и магний. Натрия нам обычно хватает в составе пищи, а вот калия некоторым недостаточно. Однако лучше не пользоваться его добавками, а вводить в меню фрукты и овощи — все они богаты этим элементом. Если у вас сводит мышцы после физической нагрузки или ночью, принимайте витамин Е.
|
Ослабить мышечные боли помогают бромелаин или кора ивы белой, которые по свойствам аналогичны аспирину или ибупрофену, но не дают их побочных эффектов. Бромелаин — это выделяемый из ананаса фермент, который облегчает воспаление и выведение из пострадавших мышц лишней жидкости.
Ивовая кора — сильный анальгетик, называемый растительным аспирином. Валериана — натуральное снотворное, особенно ценное, когда боли или спазмы донимают ночью. Принимайте эти добавки параллельно до исчезновения симптомов. При мышечных болях, связанных с ОРВИ или гриппом, помогает тысячелистник. Ноющую от перенапряжения мускулатуру успокаивает растирание эфирным маслом перечной мяты или кремом с арникой.
| К сведению |
| Для облегчения мышечных болей растирайте проблемные места маслом сладкого миндаля, добавив в него
по своему выбору несколько капель эфирного масла любого из следующих растений: майорана, базилика, розмарина, эвкалипта, имбиря, лаванды, перечной мяты. Чтобы «отпустило» сведенную икру, встаньте, перенесите на заболевшую ногу вес тела и слегка согните ее в колене, не отрывая пятку от пола. Или сядьте, согните эту ногу и осторожно потяните на себя ее стопу за большой палец. Одновременно массируйте икроножные мышцы, помогая им расслабиться. Растягивающие упражнения снижают риск мышечных болей после интенсивных физических нагрузок. Встаньте лицом к стене в 1 метре от нее, упритесь в нее руками и выставьте вперед ногу. Не отрывая пяток от пола, наклонитесь вперед и постойте так 15-20 секунд, чтобы расслабить икры. Повторите, сменив ногу. |
Что еще делать при мышечных болях
• Ешьте больше овощей и фруктов, чтобы поддерживать в организме высокие уровни калия и антиоксидантов; не забывайте о цельнозерновых продуктах и сухофруктах — отличных источниках магния.
• Пейте много воды до, во время и после физических нагрузок.
• Разогревайтесь перед тренировками и завершайте их растягивающими упражнениями, расслабляющими мышцы.
• При острой боли в мышце прикладывайте к ней лед.
Еще о болезнях, симптомах, причинах, лечении и профилактике
Предыдущие публикации:
- Менопауза — симптомы, причины, лечение. Витамины, травы и добавки при менопаузе
- Менструальные боли — симптомы, причины, лечение. Витамины, травы и добавки при менструальных болях
- Метеоризм — симптомы, причины, лечение. Травы и добавки при метеоризме
•••••••••