Бессонница — симптомы и причины возникновения. Лечение бессонницы травами, витаминами и добавками
|
Бессонницей периодически мучается каждый третий взрослый человек. Причины у нее разные. Вернуть нормальный сон помогают натуральные средства, не дающие побочных эффектов.
Что такое бессонница
Под бессонницей следует понимать не только полное отсутствие сна. Такой диагноз ставят также, когда человек подолгу не может заснуть вечером, спит прерывисто, периодически бодрствуя среди ночи, или окончательно просыпается задолго до привычного времени подъема. Если бессонница возникает на нервно-психологической почве, она проходит довольно быстро — максимум через несколько недель. Однако такое расстройство может стать и хроническим, длящимся месяцы и даже годы.
Симптомы и причины возникновения бессонницы
Причины развития бессонницы
Определить их во многих случаях трудно. Сон может нарушиться из-за вредных привычек, в том числе связанных с питанием, беспорядочного образа жизни, неудобной постели, физической боли, тяжелого недуга или плохо переносимого лечения. Часто плохо спится из-за нервных перегрузок, депрессии, тревоги. Чтобы вернуть нормальный сон, надо выяснить причину его нарушений, а это порой требует сложных исследований.
Симптомы бессонницы
• Затрудненное засыпание.
• Ночные периоды бодрствования.
• Слишком ранние пробуждения.
| Когда нужен врач |
| — Если бессонница по непонятным причинам длится более месяца. — Если сон нарушился после тяжелого нервного потрясения, например смерти близкого человека или потери работы. — Если днем вы часто чувствуете себя разбитым и сонным. — Если вы так измотаны, что не в состоянии вести нормальную жизнь. Внимание! Если вы страдаете каким-либо заболеванием, перед приемом любых добавок посоветуйтесь с врачом. |
Лечение бессонницы при помощи витаминов, трав и добавок
Польза витаминов, лекарственных трав и добавок при бессоннице
|
Рекомендуемые нами добавки должны помочь уже в первую ночь.
Как правило, все их можно использовать параллельно, однако лучше пробовать эти средства по отдельности, выясняя, какое является оптимальным в вашем конкретном случае.
Давно известны и научно подтверждены седативно-снотворные свойства валерианы. Нередко они усиливаются под влиянием ромашки или страстоцвета.
В форме капсул, таблеток, настоев и настоек все эти растения прекрасно помогают расслабиться. Infovitamin.ru желает вам здоровья!
| Рекомендуемые витамины, травы и добавки для лечения бессонницы | |
|---|---|
| Валериана | Доза: 250-500 мг экстракта. Указание: принимайте перед сном, начиная с минимальной дозы и повышая ее по мере необходимости. |
| Кальций/магний | Доза: 500 мг кальция и 250 мг магния. Указание: принимайте вечером за едой. |
| Витамин B6/ниацин | Доза: 50 мг В6 и 500 мг никотинамида. Указание: принимайте вместе перед сном. |
| Ромашка | Доза: 1 стакан настоя двух чайных ложек сухого сбора. Указание: можно каждый вечер сочетать с другими седативными добавками. |
| 5-HTP | Доза: 100 мг перед сном. Указание: особенно хорошо действует в сочетании с В6 или триптофаном; альтернатива растительным средствам (например, валериане). |
| Примечание: в первую очередь используйте добавки, выделенные красным шрифтом. Проверьте, не получаете ли вы одни и те же вещества в составе разных добавок. | |
Иногда мы плохо спим из-за недостатка питательных веществ, в частности кальция, магния или витамина В6. Бессонница часто проходит, если принимать добавки с ними. Ниацин (витамин В3), выпускаемый также в форме никотинамида, помогает от тревожного невроза, если сочетать его с витамином В6. 5-НТР (5-гидрокситриптофан) повышает уровень вызывающего сон серотонина. 5-НТР — хорошая альтернатива растительным средствам.
| Знаете ли вы? |
| Индюшатина очень богата аминокислотой триптофаном, предшественником «гормона спокойствия» серотонина. Не удивительно, что после рождественского ужина клонит в сон. |
Список снотворных растительных средств включает также эшшольцию, хмель, мелиссу, вербену, липовый цвет. Принимайте перед сном настой, заливая 10 г сухого сбора любого из них (а можно и смеси) 200 мл кипятка и через 10 минут отфильтровывая заварку. Наконец, удивительное облегчение могут принести таблетки зверобоя.
| К сведению |
| Не принимайте натуральных снотворных средств одновременно с синтетическими: потом будете целый день клевать носом. Если плохо спите, избегайте стимулирующих растений типа имбиря, женьшеня, колы (ее «орехов»). |
Что еще можно сделать при бессоннице
• Всегда ложитесь в одно и то же время, даже в выходные.
• Лежа на кровати, только спите — не читайте и не смотрите телевизор.
• Регулярно занимайтесь физкультурой (только не перед отбоем) для снятия стресса.
• Воздерживайтесь от спиртного, кофеина и табака.
• Занимайтесь в течение дня и перед отбоем медитацией.
• Перед сном принимайте горячую ванну, добавив в воду 10 капель лавандового эфирного масла.
• Пейте перед отбоем горячее молоко с медом.
• Попробуйте спать на подушке, набитой успокаивающими растениями.
| Последние новости |
| Снотворным свойствам валерианы посвящено более 200 исследований. Одно из них, швейцарское, показало, что принимающие ее люди засыпали быстрее и спали дольше тех, кто получал плацебо. Согласно опубликованным в «Журнале Американской медицинской ассоциации» результатам четырехмесячного исследования 43 здоровых людей в возрасте 50-76 лет, страдающих умеренными нарушениями сна, быстрая ходьба в течение 40 минут 4 раза в неделю помогает не только быстрее засыпать, но и хорошо спать на протяжении всей ночи. |
Еще о болезнях, симптомах, причинах, лечении и профилактике
Предыдущие публикации:
•••••••••