Подробный справочник по витаминам, минеральным веществам, лекарственным травам и пищевым добавкам.
Болезни — симптомы и лечение

Разное>>> Сочетание биологических добавок

Сочетание биологических добавок

Сочетание биологических добавок Когда чувствуешь упадок сил, потерю тонуса и интереса к жизни, восстановить форму помогает дополнительный прием витаминов и минеральных веществ. Однако, во-первых, потребности в них у разных групп людей неодинаковы; во-вторых, в витаминно-минеральных комплексах редко учитывается совместимость компонентов: все действующие вещества смешиваются в одной таблетке. В результате некоторые из них не усваиваются, и организм получает меньше витаминов и минералов, чем указано на упаковке.

Желательно принимать их в составе специально сбалансированных поливитаминно-минеральных препаратов. Примеры взаимодействий приведены в таблице.

Типичные сочетания добавок
Тип Показания Обычный состав
Поливитаминно-минеральная добавка Дает значительную часть или всю норму витаминов и минеральных веществ, улучшает общее состояние здоровья Основные витамины и минеральные вещества (или некоторые из них)
«Ростовая» добавка Способствует развитию ребенка Сочетание витаминов и минеральных веществ, соответствующее специфическим потребностям растущего организма (много железа, кальция, витамина С)
Добавка «для похудения» Обеспечивает то, чего может не хватать при голодной диете Жирорастворимые витамины, витамины группы В, магний
Антиоксидантная добавка Предупреждает вред, наносимый свободными радикалами Бета-каротин и другие каротиноиды, витамины С и Е, селен. Иногда цинк, медь и различные фитохимикаты (лютеин, ликопин, кверцетин, экстракты трав, зеленого чая)
Добавка для «кожи, волос и ногтей» Поддерживает здоровье кожи, волос и ногтей Витамины группы В, витамин Е, магний, иногда рыбий жир или селен
«Женская» добавка Улучшает самочувствие и гормональный баланс после 50 лет Витамины В6 В9, Е, цинк, магний, часто изофлавоны или фитоэстрогены (соевые)
•••••••••

Дополнительная польза биодобавок

Во многие добавки для повышения эффективности вводят выделяемые из растений фитохимикаты (флавоноиды, изофлавоны, полифенолы и т. п.). Например, многие препараты с витамином С дополняются флавоноидами; антиоксидантные добавки — рутином или экстрактами зеленого чая; «женские» продукты — изофлавоновыми фитоэстрогенами.

Усвоение минеральных веществ

Эти вещества желательно получать в форме полипрепаратов, включающих, например, кальций, железо, магний, селен и цинк. Поскольку все эти элементы всасываются в одном и том же участке пищеварительного тракта, их пропорции в добавке должны быть подобраны так, чтобы ни одно из составляющих не затрудняло усвоение другого.

Минеральные вещества: формы и взаимодействия
Элемент Легче всего усваиваемые формы Стимулируют его усвоение Осторожно: затрудняют его усвоение и/или усиливают потери организмом
Железо Сульфат, глюконат, фумарат Витамин С, животные белки Оксалаты, фитаты, танины, избыток клетчатки, фосфора, высокие дозы цинка и кальция
Кальций Глюконат, лактат, цитрит, аскорбат Витамин D, лактоза Фитаты (цельное зерно), кофеин, высокие дозы цинка, оксалаты (ревень, шпинат), избыток соли и сульфатов (некоторые минеральные воды)
Магний Органические соединения, цитрат, ацетат Витамин В6, витамин D Алкоголь, кофеин, высокие дозы кальция, избыток жира, фосфора и сахара, стресс
Марганец Неизвестны Витамин С Полифенолы, железо, цинк, медь, избыток кальция и фосфора
Медь Неизвестны Некоторые аминокислоты Высокие дозы цинка и витамина С, железо, сульфаты
Селен Селеноцистеин, селенометионин Витамин С Избыток фосфора (кола, пищевые добавки), клетчатка
Хром Фактор глюкозо-
толерантности, никотинат
Некоторые аминокислоты, витамин В Избыток сахара, фитаты, высокие дозы кальция
Цинк Цитрат, глюконат, ацетат, сульфат Некоторые жирные кислоты и аминокислоты, витамин В6 Фитаты, оксалаты, железо, медь, высокие дозы кальция, избыток фосфора, табак, стресс
•••••••••

В некоторых случаях (при упадке сил, артрите) особенно велика потребность в каком-либо специфическом веществе. Советы по этому поводу, а также предупреждения, касающиеся возможных нежелательных взаимодействий различных добавок, приводятся в разделе Защита здоровья сайта infovitamin.ru.

Металлы лучше всего усваиваются в форме аскорбатов, цитратов и глюконатов, которые легко расщепляются в пищеварительном тракте. В случае некоторых микроэлементов наиболее эффективен прием их органических соединений, присутствующих в дрожжах, например содержащего хром фактора глюкозотолерантности и селенометионина. Витамины также бывают представлены разными формами. Например, витамин А можно принимать в виде ретинола или бета-каротина. Последний по мере наших потребностей постепенно превращается организмом в витамин А, поэтому безопаснее ретинола, избыток которого токсичен. Используются также содержащие бета-каротин смеси нескольких каротиноидов.

Ваш выбор

Принимайте только те биодобавки, которые соответствуют вашим потребностям и обоснованы наукой.

Разное, статьи о витаминах и добавках

•••••••••